Foto: So sieht mein Schreibtisch aus. Ich hab mir angewöhnt ihn jetzt immer halbwegs sauber und aufgeräumt zu halten. Ganz wichtig beim Lernen ist auch genügend zu trinken, deswegen habe ich hier meistens eine Karaffe mit Wasser stehen. Heute sind mein Add on ein paar Beeren, Ingwer und Grapefruit - schmeckt mir sehr gut. Mein Freund sagt immer, die Grapefruit im Wasser schüttelt einen wach. :D
Nun zum Thema: Was hilft an umotivierten Lerntagen?
Mal ganz ehrlich, kennen wir nicht alle diese Tage, wo wir am liebsten alles hinschmeißen wollen, die Prüfung schwänzen und einfach in den Urlaub abhauen wollen? Ich denke schon. So oft hab ich das Gefühl mit meinem Lernstoff nicht weiter zu kommen und dabei rast die Zeit wie wild an mir vorbei. Deswegen möchte ich heute eine Lerntechnik mit dir teilen, die mich schon an manchen Tagen gerettet hat.
Die Promodoro Technik
Die Pomodoro Technik ist ein von Francesco Cirillo in den 80ern entwickeltes Konzept, welches dir ermöglicht möglichst lange konzentriert arbeiten zu können. Das Konzept beruht darauf, dass man sich nicht immer völlig verausgabt, sondern die Arbeit in gleichmäßigen Rhythmen durchzieht. Es zielt darauf ab deine „Energie“ zu maximieren, indem du deine Zeit gut managst und so möglichst lange konzentriert arbeiten kannst! Die Vorgehensweise gliedert sich in 5 Schritte, die wie folgt lauten:
1. Die Ziele schriftlich formulieren
2. Den Kurzzeitwecker auf 25 Minuten stellen
3. Die Aufgabe bearbeiten bis der Wecker klingelt
4. Kurze Pause machen (5 Minuten) und zurück zu Punkt 2
5. Alle vier „Pomodori“ eine längere Pause machen (20 Minuten)
Mein erster Gedanke, als ich dieses Konzept kennengelernt habe, war natürlich, dass 25 Minuten niemals reichen, um in einen Flow zu kommen! Doch tatsächlich habe ich mich geirrt. Wenn auch du sowas denkst, dann empfehle ich dir, einfach mal einen Tag lang mit der Promodoro Technik zu arbeiten und zu schauen, ob du mehr oder weniger schaffst. Ich kann dir jetzt schonmal vorwegsagen, dass ich viele Studenten kenne, bei denen es zu mehr Produktivität geführt hat.
Ich selbst arbeite häufig am Wochenende mit dieser Technik, da ich dadurch effizient Sachen abarbeiten kann, auch wenn ich mal nicht so motoviert bin. Denn es sind ja "nur" 25 Minuten :) Ein wichtiger und erster Schritt ist es, die Aufgaben in 25 Minuten-Einheiten aufzuteilen und jeweils Ziele für die Zyklen und einzelnen Einheiten zu setzen. Das geht mit Übungs- oder Rechenaufgaben genau so gut wie mit dem Auswendiglernen von Inhalten. Immer ein Teilstück nach dem Anderen. In den kleinen Pausen kannst du dich belohnen, zum Beispiel mit ein paar gesunden Nascherein, einem kleinen Spaziergang in der Sonne oder einem kleinen Tanz zu guter Musik in deiner Wohnung. Du kannst die Zeitintervalle natürlich auch an deine Bedürfnisse anpassen. Wichtig zu beachten ist jedoch, dass die Technik durch die jeweiligen Pausen darauf abzielt unser Energieniveau immer wieder hoch zu bringen. Deswegen ist es so effizienter als 6 Stunden am Stück am Schreibtisch zu sitzen und nichts zu schaffen.
Also, was solltest du aus meiner kleinen Story für deine Klausurenphase mitnehmen:
1. Übungen lassen sich wunderbar in Pomodori Zeitintervalle gliedern und abarbeiten.
2. Mache dir deinen Plan einen Tag vorher, um dich mental auf den nächsten Tag vorzubereiten!
3. Streiche jedes Mal, wenn du etwas geschafft hast, einen Punkt von deiner Liste (das spornt an!).
4. Belohne dich in deinen Pomodori Pausen und nachdem du deinen Tag fertigbekommen hast! Dieser Belohnungseffekt hilft dir während deiner gesamten Prüfungszeit motiviert zu bleiben.
Ganz wichtig und deshalb zum Schluss: Während der Pomodori Arbeitsphasen ist das Handy absolut tabu! Du darfst ausschließlich in deinen Pausen an dein Handy oder zu Facebook, Instagram und Co. Denn während deiner Arbeits- phasen solltest du 100% konzentriert deine Aufgaben erledigen und dich wenigstens für diese Zeit mal kurz abschotten.
Ich hoffe mit diesem Beitrag konnte ich dich inspirieren die Promodoro Technik auch mal auszuprobieren. Mir hilft es oft am Ball zu bleiben.
Viel Glück für die Prüfungen!
Deine Jacky
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